Kép forrása: pexels.com
Nyár derekán dübörög a fesztiválszezon, a rendezvényeken pedig egymást érik a sörsátrak és az italárusok. A melegben és a jó hangulatban nemcsak az üdítők csúsznak jobban, hanem a fröccs, a sör vagy a trendi koktélok is. Ráadásul a bulizók kevésbé figyelnek a mértéktartásra, és 30 fokban az alkohol is gyorsabban a fejbe száll, ezért talán többeket érint a másnaposság. A természetes regenerálódáshoz szakértők adnak most tanácsot.
Sokan szeretik szabadtéri koncerten, fesztiválon kiengedni a fáradt gőzt, nyáron erre számtalan lehetőség adódik. A lazításhoz pedig szívesen fogyasztanak alkoholt, aminek hatását egy átlagos fesztiválozó 0,3 ezreléknél kezdi érezni. A vér alkoholszintje szűk egy órán belül ugrik csúcsértékre, feltéve, ha nem fogyasztunk többet. A szakirodalom szerint nagyjából 1 ezrelék fölött jönnek a mozgászavarok és a hangulati változások, 2 ezrelék fölött zavart lesz a tudatállapot és a gyomor háborogni kezd. A soproni Fagus Hotel szakértői szerint ezt a nem kívánt állapotot egyszerűbb megelőzni: két pohár ital között érdemes várni, és minden pohár alkohol után legalább egy pohár vizet inni, ami hidratál, és hígítja a vérben a toxikus anyagokat. Ha azonban nem teszünk óvintézkedéseket, és jelentkezni kezdenek a másnaposság tünetei, a szédülés, a hányinger vagy az erős fejfájás, néhány egyszerű módszerrel próbáljuk meg javítani a közérzetet.
- Igyunk sok folyadékot, pótoljuk az ásványianyagokat!
A szeszesitalokban található etanol vízhajtó hatású, például egy korsó sör után majdnem 3 dl víz távozik a szervezetből. Ezért a legfontosabb a hidratálás: ha erre nem figyeltünk két pohár ital között, akkor kezdjük a regenerálódást rögtön azzal, hogy megiszunk legalább fél liter vizet. Sokan szívesebben isznak ilyenkor gyümölcslevet vagy valamilyen cukros üdítőt, aminek előnye, hogy a cukrok elősegítik az alkohol feldolgozását, és a vércukorszintet is egyensúlyba hozhatják. Népi javaslat az uborkalé, ami hűsít és egyúttal egy kis sót visz a szervezetbe. A szakértő szerint a kókuszvíz is hatásosan billenti helyre szervezetünk vízháztartását, hiszen amellett, hogy hidratál, káliumtartalma is segít kijönni a macskajajból. Ásványianyagokban gazdag zöldségekből, gyümölcsökből is érdemes másnaposság elleni smoothie-t készíteni, az ilyen italban sok a klorofil, ami javítja a szervezet oxigénszintjét.
Mivel a másnaposság egyik velejárója a feszültség, fogyaszthatunk nyugtató hatású kamilla- vagy levendulateát is. Bár a kávéfogyasztás is bevett gyakorlat, a jótékony hatásáról megoszlanak a vélemények. Ez többek között amiatt van, mert az alkohol irritálja a gyomorfalat, és hatására túltermelődik a gyomorsav, a kávé erre pedig csak ráerősít, és szintén dehidratál. Ugyanakkor más kutatások szerint egy csésze kávé és egy kevés, lehetőleg ibuprofén tartalmú fájdalomcsillapító hatásos az ital okozta fejfájás ellen.
- Ha ezt esszük, a gyomrunk örülni fog!
Az sem mindegy, hogy mit eszünk és mit iszunk másnapos gyomorral – állítja Kraseczki Tamás, a Fagus F&B menedzsere. Az émelygés ellen nagyon hatásos a gyömbér, amit nyersen is rágcsálhatunk, vagy főzhetünk belőle teát. A kellemesen meleg hús- vagy zöldségleves nemcsak nyugtatja a gyomrot, hanem a szervezetből kiürült nátriumot és káliumot is pótolni tudja. Ha könnyű ételben gondolkodunk, jusson eszünkbe a spenót, ami tele van folsavval, kénnel, káliummal és C-vitaminnal, amelyek együttesen enyhítik a másnaposság tüneteit, és tápanyaggal töltik fel a szervezetet. Vannak, akik a tojásra esküsznek, nekik azért van igazuk, mert a benne lévő aminosavak a máj munkáját segítik az alkohol lebontásában. Örök kedvenc a savanyú káposzta, ami magas nátriumtartalma miatt van jó hatással a megviselt szervezetre. Nem véletlenül hagyományos étel ilyen esetekben a korhelyleves. Persze annak is van megoldás, aki csak néhány falatot bír lenyelni. A kefír vagy a probiotikus készítmények nyugtatják a gyomrot, és valamelyest regenerálják a bélflórát. Kevés szénhidráttal, például tésztával, süteménnyel pedig az elveszett aminosavakat lehet részben pótolni.
- Mozogjunk, szívjunk friss levegőt, vegyünk nyugtató fürdőt!
Arról is érdemes néhány szót ejteni, mit tehetünk még azért, hogy helyreálljon az egyensúly – hívja fel a figyelmet Krizonitsné Kaphegyi Zita, a Fagus spa menedzsere. A mozgás például felgyorsítja az anyagcsere-folyamatokat, így a káros anyagok is hamarabb bomlanak le szervezetünkben. Sétáljunk, kerékpározzunk, mozgassuk át magunkat az oxigéndús levegőn, vagy ússzunk egyet. Ezután a pihenés is jobban fog esni, amire szükségünk is van egy átmulatott fesztivál után. Emellett egy kellemes, nyugtató fürdő is javíthatja közérzetünket: ügyeljünk rá, hogy a víz inkább testhőmérsékletű legyen, és hogy fürdés előtt és után is bőségesen igyunk folyadékot, ami a hidratáláson túl a méregtelenítéshez is szükséges. A fürdővízbe különböző összeállításban keverhetünk például levendula-, rozmaring- és citromolajat, amelyek stresszoldó hatásúak, enyhítik a fejfájást, és élénkítenek is. Bőséges folyadékbevitel mellett akár egy rövid szaunában is gondolkodhatunk, hiszen valamennyi méreganyag az izzadással is távozik a szervezetből. Nagyon fontos még a megfelelő mennyiségű alvás, ebben például a magnézium segíthet, ami nyugtatja az idegsejteket és elősegíti a melatonintermelést.
LM
